Időjárási frontok jönnek, viharok mennek. Az utóbbi hetek erősen próbára tették – és a következő napokban, hetekben is ez várható – a szervezetünket, jócskán megzavarják az éjszakai pihentető alvásunkat. És a nyár még előttünk áll: az előrejelzések szerint gyakran lesznek esti, éjszakai záporok, zivatarok, villámlás, dörgés. Miért alszunk rosszul erős szélben, viharban és mit tehetünk ellene?
Az erős zajok, mint a dörgés, valamint az ablakon át is érzékelhető villámlás látványa nem csupán egy pillanatra ijeszt meg, hanem súlyos stresszt, szorongást kelthet bennünk – mondja Koczó Levente, a SomnoCenter Alvászavar Központ ügyvezetője. – Ez egyébként a természetes védekező mechanizmus része, ami általában is segít a veszélyek felismerésében és elkerülésében. Amikor az emberi szervezet stresszhormonokat, például kortizolt termel, az éberség növekszik, és nehezebbé válik az elalvás. És nem csupán erről van szó: az éjszakai zajok és fények megzavarhatják az alvási ciklust. Az alvás fázisai közül a REM, azaz a gyors szemmozgásos alvás különösen fontos a pihentető alvás szempontjából. Ha pedig ilyen külső körülmény esetén gyakran felébredünk, nehezebbé válik a mély, pihentető alvás elérése.
Testünk ilyenkor fiziológiai választ is ad. A nagy szél és dörgés hatására a test fokozott készenléti állapotba kerülhet. A szívverés gyorsul, a vérnyomás emelkedhet, és az izomfeszültség is növekedhet, ami mind megnehezíti az elalvást és a mély alvást.
Az időjárást megváltoztatni nem tudjuk, de használhatunk például fehérzaj-generátorokat (—> a hang- és dallamterápiás készülékek olyan hangokat bocsátanak ki, amelyek egyaránt alkalmasak felnőttek és gyermekek alvásminőségének javítására, gyorsabb elalvás segítésére, hiszen kiszűrhetők velük a külső zajok; a készülékek lágy dallamok és természethangok mellettfehérzaj-variációkat is lejátszanak; ezek olyan folyamatosan ismétlődő, monoton hangok, amelyek segítik az agyat, hogy figyelmen kívül hagyja a magas frekvenciájú vagy más, a környezetben előforduló, zavaró hangokat), amelyek elfedhetik a külső zajokat, így kevésbé leszünk kitéve a dörgés és a szél félelmet keltő hangjainak.
Az erős villámlás fényének kizárására sötétítő függönyöket vagy redőnyöket használhatunk. A sötét hálószoba segíti az alvási ciklust irányító hormon, a melatonin-termelését, a pihentető alvást. Lefekvés előtt alkalmazhatunk relaxációs technikákat, mint a mély légzés, meditáció vagy tudatos izomrelaxáció. Ezek segíthetnek csökkenteni a stresszt és a szorongást, megkönnyítendő az elalvást, javíthatandó az alvás minőségét.
Sokat segíthet a rendszeres alvási szokások kialakítása is: lefekvés és kelés mindig ugyanabban az időben. Ez ugyancsak segíthet állandósítani az alvási ciklusunkat, és ellenállóbbá tehet bennünket a külső zavaró tényezőkkel szemben.
A biztonságérzet növelésére pedig gondoskodjunk a kényelmes és biztonságos hálószobai környezetről. A jól záródó ajtók, ablakok, kényelmes ágy egyaránt hozzájárulhatnak az alvásminőség javításához. Ha az időjárási frontok elmúltával sem szűnnek panaszaink, célszerű az alvásvizsgálat, hogy a szakemberek kiderítsék a nyugtalan alvás okát, megtalálják rá kellő gyógymódot.